BodyBuilding

Bodybuilding for Amateur

Strava

1.
Ranajky:mlieko,fit tycinka, jogurt
desiata:2,3 krajce celozrnneho chleba+nejaka zelenina+kuracia salama/vajcia
obed=prichod zo skoly/roboty=kura+ryza+zelenica a proteinovy napoj/ryba+ryza+zelenina
hodinku pred posilkou : 100% kreatin monohydrat,banan,fit tycinka
po posilke=kreatin,jogurt,chleba,alebo salat popripade tvaroh a Proteinovy napoj
Vecer=kuracie maso ryza/zelenina alebo ryba + priloha a pred spanim zas protein

2.
9.00 50g vločky,50g mlieko
11.00 100 g light jogurt,2 knacky
13.00 50g kur. prsia,2 knacky,100 g kvas. kapusta
15.00 20g cottage,20g olom. syr.,50g paprika
17.00 50g kuracie prsia,2 knacky,20g syreček
19.00 30g polot. tvaroh,1 knack,20g syreček
21.00 20g syreček,1 knck,50g paprika

3.
7.45 miska ovsenych vlociek, trosku jog.mlieka, lyz.proteinu
11.00 jablko + musli tycinka
14.00 kuracie stehno + trochu ryze ( nevazim to)
15.30 mala miska ryze
16.40 - 17.40 trening
18.45 protein
22.45 kusok tofu syru ( asi 30 gr)

4.

7.00 20 celozr. pecivo,20 tvaroh
9.00 30 vlocky,50 mlieko
11.00 100 light jogurt,1 racio soja
13.00 70 kuracie prsia v pare,20 ryza,50 uhorka
15.00 25 protein,20 celozr. pecivo,10 light syr
17.30 50 kuracie prsia,20 celozr. pecivo,50 uhorka
20.00 10 nízkot. syr,1 racio,50 uhorka

Sami uvážte čo je pre vás dobré a čo je aj zdravé!!!

 
Lonsdale London Streetwear Shop

BodyBuildingr