BodyBuilding

Bodybuilding for Amateur

Trening

Tréning B

Partie

Cviky Série Opakovania

Prsia + chrbát

Tlaky ( šikmé tlaky ) + príťahy kladky na prsia alebo za krk

1+3

8 - 12

Biceps + triceps

Bicepsové zdvihy s veľkou činkou + stláčanie kladky alebo francúzske tlaky v ľahu

1+3

8 - 12

Ramená

Tlaky predné ( zadné ) alebo upažovanie

1+3

8 - 12

Nohy

Legpress / Drepy
Predkopávanie
Zakopávanie

1+3
1+3
3

8 - 12
8 - 12
8 - 12

Lýtka

Výpony v stoji alebo v sede

1 + 3

10

Brucho

Skracovačky
Šikmé skracovačky
Príťahy kolien v sede

3
3
3

20 – 25
20
20 – 25

Žádné komentáře
 
Lonsdale London Streetwear Shop

BodyBuildingr