BodyBuilding

Bodybuilding for Amateur

Trening

Tréning C

Tento tréning je určený pre nežnejšie pohlavie ĐĐ
1. Horný brušný sval
Ľahnite si na podložku alebo deku, päty a chrbát tlačte na zem. Ruky si oprite o spánky, lakte smerujú von. Hornú časť tela pomaly zdvíhajte a spúšťajte. 15 - 20 x opakujte.

2. Pás
Ľahnite si na bok, nohy položte paralelne na seba. Hornú časť tela oprite o predlaktie.
Boky zdvihnite zo zeme, telo napnite, na zemi zostáva len noha a predlaktie.
Vydržte 10 sekúnd. Spustite sa.

3. Spodný brušný sval
Ležte na chrbte, hornú časť tela oprite o predlaktia. Nohy natiahnite nahor a pomaly spúšťajte. Vo výške tváre na chvíľu zastavte a potom ich znovu zdvihnite do východiskovej pozície.
Žádné komentáře
 
Lonsdale London Streetwear Shop

BodyBuildingr